(12-25热点)-如何“科学熬夜”,比早睡早起更健康

zydadmin2024-12-25  110

每天“熬夜”,可能比早睡早起更健康?没错!关于睡眠和熬夜,这些常见误区你需要避免~

每天少睡2小时,算是熬夜吗?

必须算,甚至每天少睡2小时比偶尔一两次的通宵熬夜后果还严重。

研究表明,保持每天减少睡眠2小时超过两周和连续两天两夜不睡觉,这两种情况都会导致大脑的认知功能降低。

但是,恢复长期睡眠不足需要的时间比通宵熬夜更多。所以说,不要尝试连续每天减少睡眠来让身体适应,你的身体它承受不了长期睡眠不足啊

晚上0点之后睡算熬夜吗?

熬夜不取决于你晚上几点睡,其实,睡不够、睡不好、不能按时睡觉才是真正的熬夜。只要每天睡觉和起床时间保持一致——也就是我们说的睡眠有规律,醒来后能保持好的精神状态,那么就算你每天每天凌晨2点才睡,早上10点起床,这也不叫熬夜。

生物钟和睡眠自我平衡调节着我们的睡眠,好的睡眠要满足规律和睡够这两个因素。

生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而睡不够,又会感到疲倦缺觉。偶尔凌晨3点睡,中午11点起就是睡够了但是不规律,会影响到睡眠质量。

但如果一直保持这样的睡眠作息,就同时满足了规律和睡够两个因素,这种叫「睡眠时相推迟」。晚睡也没问题,只要保证睡眠时间长度和睡眠质量达标就可以

晚上熬夜第二天睡到中午精神能恢复吗?

事实告诉你并不能。如果经常习惯性熬夜到凌晨,那么我们原本的生物节律就会被破坏。即使第二天睡到中午,也没办法弥补熬夜造成的精神损伤,长期如此还会对我们的身体造成很大的危害。

习惯晚睡怎么办?

晚睡的人喜欢通过晚起来偿还熬夜债,但这样会大大打破你身体原本的节律,第二天晚上又睡不着,久而久之变成习惯晚睡。

百合仙子建议,晚睡那天也要做到第二天按时起床。到晚上就会自然而然困了,入睡时间也会恢复正常

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