“月亮不睡我不睡，头发掉得我心碎”“谁把我的觉睡了？我真的睡不着了！”良好的睡眠是身体健康的必要条件。但是，当代大学生们或主动熬夜，争做“熬夜冠军”，“除了睡觉时间不想睡，其余时间都想睡”；或被迫失眠，天亮了，眼睛仍然“瞪得像铜铃”。持续性睡不着、睡不好、睡不够——“春困、夏盹、秋乏、冬眠”四季如梦的状态成了许多大学生的常态。那么，大学生该如何养成良好的睡眠习惯，提升睡眠质量，睡个好觉？
大学生“状况百出”的睡眠：熬夜、失眠、夜醒
“我一般在凌晨十二点到一点之间入睡，睡眠时长视第二天有无‘早八’而定。如果有‘早八’就七点起床，如果没‘早八’一般九点到十点起床。”来自北京外国语大学的林同学告诉记者，“之前通宵过两次，期末周还有凌晨五点睡的经历。”
和林同学一样，来自浙江工业大学的沈同学也是一位“资深熬夜党”：“理想的情况是凌晨一点之前入睡，但有时候还是会打游戏、看小说或者刷抖音到两三点，为了考试通宵‘抱佛脚’也是有的。”
林同学和沈同学的情况在当下的大学生中并不少见。根据中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》，大学生熬夜情况严重，24:00前入睡的大学生仅占29%，52%的大学生在24:00-2:00入睡，还有19%在2:00之后入睡；工作日平均入睡时间为00:40，非工作日则为00:48，均明显晚于上班族。
除此之外，失眠等睡眠问题也困扰着不少大学生。“我的睡眠质量很差，夜晚多梦，睡眠很浅，平均一晚上会醒三四次，而且偶尔会失眠，只能辗转反侧试图让自己再次陷入睡眠。”林同学有些无奈，“睡眠质量对我第二天的状态有很大的影响。一般凌晨两点以后还没睡觉，第二天还需要早起的话，醒来以后我就会明显感觉身体不舒服，比如肚子疼、全身没力气，注意力也难以集中，整个人会变得比较暴躁。”
沈同学也表达了类似的感受。“睡不好会导致我第二天一整天都处于紧张焦虑的状态，还会感觉呼吸不上来、心跳过速、没有食欲、身体酸痛等。”“很困但就是睡不着”“一躺就是一整晚，六点半了还是很精神”“在家呼呼大睡，一到学校就睡不好”……大学生们叫苦不迭，睡个好觉似乎变成了一种奢侈。
