喝的不上不下居然睡不着说说
喝完酒，明明应该是睡得更沉更香甜的，可是为什么会出现喝了酒却睡不着的情况呢？这似乎成为了许多人的共同问题。下面我们一起来探讨一下这个问题。
喝酒影响睡眠的原因
酒精会抑制人体神经系统的正常运转，使得大脑皮层的活动受到压抑，从而引起睡眠质量下降。大量的饮酒还会导致人体内的内分泌失调，促进血液中肾上腺素的分泌，加速心跳，增强肌肉紧张度，进而引起身体的不适和失眠。酒精还降低了人体自我恢复力的作用，在身体处于休息状态时也难以达到恢复的效果。
如何避免喝酒影响睡眠
为了避免喝酒影响睡眠，我们可以采取以下措施：
控制饮酒量
要掌握适量饮酒的原则，建议女性每天不超过一个单位（一杯啤酒，一瓶矿泉水那么大；一杯小酒杯的葡萄酒或白酒），男性每天不超过两个单位。
选择适合的饮品
尽量选择一些低酒精度的饮品，例如啤酒、矿泉水、无酒精饮料等。而高度酒精饮品则尽量避免，比如白酒、红酒等。
饮酒后保持清醒
喝酒后，不要马上去睡觉，可以听听音乐、看看书、散散步等方式放松自己，达到冷静的状态后再上床睡觉。也可以适量的运动，让身体放松，也可以加速酒精的代谢。而睡前浸泡热水澡或温泉，有助于舒缓身体，增强睡眠质量。
最后的总结
在喝酒的时候，我们要合理地控制饮量、选择适当的饮品和进行科学的饮酒后保持清醒的方法，才能真正地保证我们晚上的睡眠质量。如果长期下去，失眠不仅会影响身体健康，还会对生活、工作、学习等产生诸多不良影响。因此，我们非常需要注意睡眠的保障，好的睡眠质量也对于我们的毎天能量提升、心情愉悦都有着极为重要的作用。
