走出抑郁的迷局：自我方法您需要知道
抑郁症是一种心理疾病，常常引起患者情绪低落、焦虑、愤怒、带有压倒性的感觉和自卑心理等。对于抑郁症患者而言，他们往往感到自己正在被消耗，将面对一个很长一段时间的挑战。而且，在外部支持不足或者无法接触专业辅导时，这个状况也会更为恶化。所以，要摆脱抑郁，您需要了解自我方法和技巧。下面是一些可以帮助您缓解抑郁的技巧。
静坐冥想
静坐冥想是一种深度放松并通达内心的技术，可以让您从平凡的疲惫、压力、焦虑中恢复活力。参加冥想可以使您的大脑处于一种“放松”的状态，从而减少抑郁症状，并加深睡眠质量等。您可以参考一些在线音频或者APP，例如Headspace、Calm、Oak等，来帮助您开始静坐冥想练习。
重视自我关爱
一旦您开始重视自己的生活、身体和情感上的需求，并尝试对它们进行满足，抑郁症状将可能会减轻。您可以尝试放松、体育、舒适的音乐和电影等好的消遣方式来减轻心理压力。此外，也要重视您的自我护理，例如每天定期摄取营养丰富的食物，定期洗澡、美容等。
开始创造
大量研究表明，当一个人不断尝试进行新事物的时候，他们的身心状态往往能提高到更高的水平。这通常受到增强、建立自信心的好处，也能很好的控制情绪。无论是书法、文学、电影、画画、音乐、运动等，只要您感兴趣就去学习并把它做好。
做个计划
制定计划和目标，可以帮助您实现自己的成就感、兴趣爱好和自尊心之类的情感反应。计划可以非常具体，例如，在某个时间点之前完成一项任务，或开始存钱计划并决定购买某个特定商品。如果您要自我疗愈，可能需要将计划集中在健康和幸福上，这可以帮助您更快地摆脱抑郁症状。
寻求专业帮助
虽然自我方法确实有很大帮助，但在一些严重、复杂的抑郁症状中，需要专业医学团队和心理学家跟您共同建立策略以应对较大的痛苦。通过看医生、接受药物治疗或者接受心理治疗，您可以快速恢复。
总而言之，对于抑郁症患者而言，长期的疲惫和压力是一种常识。但是，如果您学会一些自我方法和技巧，您会更快地走出抑郁的迷局，并重获平静与幸福。
