喝脱脂牛奶可缓解经前不适症状，研究显示
经前综合症(简称PMS)是指女性在月经前一段时期出现的一系列身体和情绪上的不适。这些症状可以包括情绪波动、头痛、乳房胀痛、失眠、疲劳、不安等等。尽管女性烦恼月经的过程中所遇到的不适症状十分普遍，却很难克服这些问题。
不过近期的一项研究表明，喝脱脂牛奶或许是缓和这些症状的好方法。一项由《美国临床营养杂志》发表的研究展示了喝脱脂牛奶能够降低经前综合症状的发生率。
研究发现
这项研究由230名女性参与，被分为两组。一组女性持续摄入脱脂牛奶和其他乳制品，而另一组只进食低脂乳酪和低脂酸奶。
在实验的最后，发现喝脱脂牛奶组女性遭遇PMS的发生率更低。因此，研究者得出结论，饮用脱脂牛奶能够缓解PMS的症状。
原理是什么？
尽管研究人员无法肯定地说喝脱脂牛奶能够完全减少经前症状。研究者推测乳制品中的钙、维生素D和矿物质等成分可能会对缓和PMS具有积极作用。
此外，乳制品还富含维生素B12。虽然缺少B12并不直接导致PMS，但它在完全并正确的抵消疲劳和保持身体健康方面起到关键作用。因此，摄入脱脂牛奶能够增加身体免疫体系的抵抗力，并有助于缓和PMS的一些症状，如心情低沉和疲劳感。
如何在饮食中摄入脱脂牛奶？
如果你不在日常饮食中饮用脱脂牛奶，那么，现在是时候改变饮食习惯了。可以通过以下三种方法来增加乳制品的摄入量：
尝试吃几片低脂乳酪，制作一杯酸奶
考虑用脱脂牛奶代替其他豆奶或者米浆
尝试用脱脂牛奶来冲泡早上的咖啡或者茶
总结来说，经前综合症状对女性来说是一个很大的问题，因为它会影响他们的身体和心理状态。虽然每个女性都有自己自己独特的PMS症状，但是一些改进饮食习惯的小技巧可能有助于缓解这些症状。这项研究表明在饮食中添加脱脂牛奶可以起到很好的缓解PMS症状的效果。请通读所有相关研究并咨询医生后再考虑加入脱脂牛奶。
