好困好累想睡觉
明明很困，但一躺到床上就不困了，这可怎么办啊。不过，也许这就是我们时代的通病吧，太多的事情，太多的压力，让我们无法像婴儿一样轻松入睡。
睡前7分钟
你知道吗？睡前7分钟，对于睡眠的质量有极大的影响。那么，这7分钟应该拿来做什么呢？我们可以听着安静的音乐，沏一杯热茶，或者做一些放松身心的呼吸操。只要你把它认真看待，睡眠品质一定会得到提高。
软硬材质
床垫真的很重要，它关系到我们的颈椎健康和睡眠质量。有一位医生就说过：“床垫不能太硬，也不能太软，最好只能让你感觉到柔软的支撑力。如果太硬，会让人体的肌肉和骨骼处于压力之中；如果太软，会让人的身体陷进去，无法平衡身形。这会导致全身血液循环不畅，出现颈椎病、腰椎病、肩周炎等病症。”
睡前饮食
晚上睡觉之前的饮食，也会影响睡眠质量。千万不要吃得过饱或吃得过饿，否则会影响到消化系统的正常工作。最好是吃一些清淡易消化的食物，如大米、小米粥、蔬菜沙拉等等。同时，也不要喝太多水，以免睡眠中多次起夜，影响睡眠质量。
夜间开灯
睡前千万不要看太多电子屏，否则会影响到睡眠质量。在睡前半小时，最好关闭手机和电视，保持房间的光线逐渐暗淡。睡前的30分钟，应该尽量放松身心，做些读书、洗澡或者聊天的轻松活动。
睡前冥想
有时候，我们因为过多的焦虑、压力而无法入睡。这个时候，试试冥想吧。冥想可以让我们放松身心，减少疲劳和压力，进而改善睡眠质量。当然，不是每一个人都适合冥想，所以建议大家可以采用轻柔的放松音乐，来帮助我们放松身心，减少睡前的烦躁。
最后的总结
以上就是几个好习惯，希望对大家提高睡眠质量有所帮助。如果你依然患有失眠，《床前明月光》那首古诗的最后一句就可以为你解决问题了，要记得哦：“举头望明月，低头思故乡。”
