很多人都听说过成年人每天睡够8个小时就够了,如果要是因为上班没有睡够8个小时，不少上班族会在周末睡一天试图补回来。
但这种睡眠时间和补觉方法真的对吗？这些我们所熟知的睡眠说法其实都是误区，大家千万别再被骗了。
我们都知道，新生儿要睡12个小时左右，中学生要睡8~10个小时，成年人只需要睡够8个小时就足够了，老年人只需要睡6个小时左右。
我们主要说人群占比最多的成年人只需要睡8个小时，这只是一个平均水平，但很多人睡够了8个小时，还会感觉身体很疲倦，因为每个人的身体情况不同，对睡眠的需求也不同，有些人可能睡7个小时就够了，有些人可能睡9个小时还不够。
我们不应该执着于八个小时睡眠论，而是看睡眠的质量，一个睡眠周期是90分钟，在这个周期中我们经历了非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠等阶段，只要睡够4~5周期，第二天就会很精神。
如果入睡快，睡醒后感觉神清气爽，即使不够8个小时，也是可以的；如果睡眠质量低，即使睡得再久，也无法缓解劳累。
很多人认为周末应该把觉补回来，这其实是不对的，因为这样不仅不会起到休息的作用，反而会适得其反，起床后头晕和乏力，还很容易影响到睡眠规律，使以后的睡眠质量下降。
睡眠时间太长，不仅会影响到肠胃，使其因为吸收功能受到影响而引发消化不良，还会影响智力和精神状态。
但睡眠不足的危害同样巨大，会使人情绪低落、身体机能也会下降，白天的工作效率会大大下降，长期的睡眠不足，还会增加患癌的风险。
晚上就是睡觉的时间，很多年轻人在晚上玩到很晚，第二天睡到很晚，这也是很不对的。身体在晚上9点就开始分泌褪黑素，这种褪黑素会让我们产生睡眠冲动，最好保证在晚上11点进入睡眠，因为这个时候环境比较黑暗，噪音也比较小，更容易使人进入深度睡眠状态。
不过，特别是夏季，本身就是晚睡早起的季节，可以在下午1~3点进行两个小时的午睡，这样也可以达到事半功倍的效果。
大家最好要有一个固定的睡觉和起床时间，这样形成一个良好的睡眠生物钟，可以有利于提高睡眠质量。
在晚上的时候，玩手机或者看电视最好不要在关灯黑暗的环境下进行，这样会对我们的眼睛造成伤害，但我们可以在这个过程中开启小夜灯，营造良好的睡前环境。
睡觉的时候要有一个安静、黑暗、舒适的温度和通风的环境，舒适的被子和枕头同样重要，这是睡眠质量的关键。
想要提高睡眠质量，小编建议大家裸睡，这样睡觉会更加舒服，也更利于睡眠，还能改善我们的皮肤、减少衣物束缚、增强自信心、提高睡眠质量。
大家在睡觉之前可以适当的运动，比如散步、瑜伽、打羽毛球、慢跑等，不过不能剧烈运动，最好不要出汗；还可以泡泡脚、吃点香蕉，喝一杯温牛奶等。
大家也要改掉晚睡，规定好睡觉时间，睡前半个小时最好不要玩手机，特别是玩游戏、看资讯等，这些画面不利于我们安心入睡，可以静静的听一会儿音乐，总结一下白天发生的事等。
所以说，我们不要占用该睡觉的时间去做其他的事情，保证好自己的睡眠的质量，使自己每天都精神充沛，更高效率的完成第二天的工作。
至于睡眠时间，大家可以根据自己的需求总结出一个合理的睡眠时间，有问题及时求医，不要盲目听信未经证实的说法。
