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大背跨是一项健身器械训练动作，主要训练背部肌群。它需要跨越一个高度，称为高低跨。高低跨是大背跨中重要的一个组成部分。
高低跨是大背跨中重要的一环，它是动作的起点，也是动作的难点。高低跨的高度直接影响着训练背部肌群的效果。如果高低跨的高度太低，训练效果会大打折扣；如果高低跨的高度太高，对肌肉的损伤将会很大，不利于健康。
正确的高低跨的方法如下：
站在高低跨的面前，双手握住跨杠，手心向下。
用脚尖使双脚离地，身体缩起来，并向后合攏。
然后将腿用力向前蹬出，同时身体向后翻滚。
最后落在高低跨的另一侧，双脚着地。
这个时候需要注意保持身体的平衡，同时肩背部也需要保持稳定不晃动。
大背跨的好处如下：
训练背部肌肉：大背跨主要锻炼背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌等。
提高协调能力：大背跨需要控制身体的平衡，提高协调能力。
提高心肺功能：大背跨需要较大的耐力和氧气供应，能够提高心肺功能。
增强体能：大背跨需要克服身体惯性，提高肌肉爆发力和弹跳力，所以可以增强体能。
大背跨需要注意以下几点：
要选择正确的高度，不能过高或过低。
初学者建议逐渐增加训练难度，先从简单的开始，不要强求一次性做到高难度。
要掌握好落地技巧，避免受伤。
若有心脏病、肌肉骨骼疾病等疾病或不适，应该停止练习。
如果正确练习/跨后，您将看到背部得到充分锻炼的效果。并且，通过反复的训练，您还可以提高自己的协调能力、耐力、心肺功能、爆发力和弹跳力等。赶快开始大背跨的训练计划吧！
