5个高强度虐腹动作(怎么虐腹最疼)

5个高强度虐腹动作

腹肌是一个人身体的核心部位之一，经常锻炼腹部肌肉可以帮助强化核心肌群，改善身体姿势，以及增强身体的稳定性。而在锻炼腹部肌肉时，有些人可能想要达到一种更高强度的训练效果，这就需要进行一些高强度虐腹动作。下面就介绍5个高强度虐腹动作。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐可谓是很多人锻炼腹肌的必备动作，也是一个相对比较高强度的动作。你可以在地上铺一块瑜伽垫，腿做弯曲，双手交叉放在胸前或者放在脑后，然后抬起身体，使手肘碰到膝盖。重复这个动作10到15次，做3到4组。

2. 站姿交替膝盖抬起

这是一个比较高强度的动作，需要站姿，双手放在头顶或者两侧。然后，你需要交替抬起膝盖，使其碰到手肘。重复这个动作10到15次，做3到4组。

3. 卷腹

卷腹是另一个很强度的虐腹动作，也是许多人用来锻炼腹肌的。你可以躺在地板上，双手放在头顶或脑后，双腿弯曲然后抬离地面。接着，你需要将身体向上卷起，将你的肩膀抬起离开地面，然后慢慢把肩膀放回地面。重复这个动作10到15次，做3到4组。

4. 侧腹肌平板支撑

侧腹肌平板支撑可以帮助你锻炼侧腹肌，也是一个高强度的虐腹动作。你需要侧卧在地上，小腿弯曲，膝盖和腿部伸出与你的背部成45度角。接着，你需要支撑自己的身体，将侧腹肌绷紧，维持这个姿势30秒钟。重复这个动作3到4次，然后换侧。

5. 悬垂腿举

悬垂腿举是一个很难的动作，需要使用悬挂器或者借助腕力推杆等辅助设备。你需要将自己悬挂在辅助设备上，然后将腿举起来，直至与地面平行。将腿垂下并重复此动作10到15次，做3到4组。

最后的总结

这是5个高强度的虐腹动作，如果你要达到更好的效果，可以考虑加入一些重量训练。但不管你采用什么方法，都需要坚持锻炼和注意安全，才能达到预期的效果。